b 100

[...] opanuj boczne ruchy tulowiem do perfekcji Zrozumiano Dla pewności nagram filmik z nowego wyciskania ,jak tylko to będzie możliwe . pomysl z przesuwana progresja w 100% popieram Cieszę się ,bo w ten sposób będzie ciekawiej . mod wod mial byc w wersji mlotkowej, żałuj Spróbuję następnym razem ,zobaczymy jak pójdzie . wąskie na 15tkach to [...]

[...] ... choc jesli wolisz bic rekord w klasyku to droga wolna Co do klasyka pomyślę o tym . Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ? Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach . w dniu 2A - waski glowa w dół -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem -wyciskanie jednoracz ponad glowe O to mi [...]

[...] boku, nie idzie na pewno popprostej wiec zapomnij o opuszczaniu na klate Na żadną klatę nie mam zamiaru opuszczać ! Może i opuszczałem ale jesli już to na suty, ciężarami do 100 kg wychodze z zalozenia ze kreatyna pozostajke w miesniach przez miesiac a po miesiacu - coz nadal masz wlasna kreatyne, zebys mial zero kreatyny w miesniach to umarlbys [...]

[...] gryf do krocza . http://www.youtube.com/watch?v=sM31tKKV6tM przy takim wiośle że robię krótki ruch Jeśli nawet to powinien być dłuższy bo z tego co pamiętam wiosłowałeś 100 kg a ważysz grubo powyzej setki Natomiast ja zauważ podchodzę już pod obciażenia o 10 kg większe od wagi mojego 40-letniego ciała a objecuję Ci Adrianie że w następnym [...]

1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]

Wodyn Demol ile masz ciezaru I ile mozesz ewentualnie dokupic? Sztanga prosta taka nie za długa plus 100 kg może się uzbiera krążków. Sztangielki do tego i łamany gryf. Ławeczka i stojaki. No ale czas letni więc na carbootach zawsze idzie coś znaleźć i dokupić. zrobilbys odpowiednik GVT , 10 serii stalym ciezarem Czytałem o tym treningu ponoć [...]

[...] reps Set 4: 10 reps Set 5: 8 reps Set 6: 7 reps Set 7: 6 reps Set 8: 8 reps* Set 9: 7 reps Set 10: 6 reps Pewnie byłaby lżejsza tym samym prognozująca zakończenie w 100% wszystkich 10 serii i wróżąca progres. Potrzebuję planu na masę bo to jest obecnie moim celem. Dieta też będzie masowa o czym zresztą już pisałem. W sumie jestem otwarty [...]

[...] warzywa,ziola, suple -------------------------------------------------------------------- Dzien2 5 min orbiterek 1.przysiad 4x5 50/60/70/75x4 2.MC 4x6-8 70/80/90/ 100-0 3.wykroki 10 x 4 10 kg na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 22/26/28/28 45 min body balance MASAKRA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! -przysiad poszedl super, mialam pomoc wiec [...]

jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]

[...] Data 01.01.2017 - DT Nie mogłem usiedzieć w domu %-) Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia. Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie co dwa tyg :-D Kcal [...]

Hejka, no to zaszalałem z masą %-) Na liczniku dzisiaj rano 79,7kg Nabity jestem aż do przesady, taka retencja daje już o sobie znać. A to woda na 100% bo deficyt kcal dalej jest. Makro na ten tydzień zostawię tak jak było i będę obserwował. DT - 200g B / 200g W / 70g T 1.40g B / 40g WW / 15g T 2.40g B / 10g WW / 5g T (szejk po treningu) 3.40g B [...]

[...] w dobrym tempie. Najbardziej chcialbym zeby biceps byl bardziej wyrazisty . DIETA 1.50 g muesli + 350 ml maslanki 2.Jabłko + 30g whey c6 + 150 ml mleka 3.150g schabu + 100g ryzu parabolicznego + warzywka 4.250g ziemniakow + 150 g filetu z dorsza + kapucha kiszona 5.100g twarogu + 3 kawalki chleba z pasta rybno-jajeczna 6.100 ml mleak + 30g [...]

[...] 2.miska zupy fasolowej + 2 biale kielbasy + 2 kawalki chleba 3.30g whey c6 + 200ml mleka + jagodzianka 4.4 bulki + 150 g schabu + okolo 150 g ryby po grecku 5.30 g kazeiny + 100 ml mleka Dieta troche srednia jezeli chodzi o zrodlo wegli , bo bylo to biale peiczywo . Miedzyczasie jeszcze jakies jablka zjadlem. TRENING Trening na kursie całgiem [...]

[...] caly czas . za tydzien w miescie sa zawody w wyciskaniu lezac to sobie podejde do maxa ^^. DIETA z dnia treningowego czyli wtorek 1.serek wiejski + ok.50g muesli + kefir 2.100 g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.2 bulki z dynia + poledwica + 30g whey c6 + 200ml mleka 4.ok. 250g ziemniakow + 200g mielonego + warzywa 5.200ml mleka + 30g kazeiny [...]

[...] . I w poniedziałek już dobry trening klata + biceps zrobiony :) DIETA 1.50g whey c6 + 300ml mleka + 70g herbatnikow ( troszke mi sie spieszylo i tylko to dopadlem) 2.100g ryzu + 150g surowki + swieze ryby 3.100g ryzu + 150g jogurtu owocowego 4.100g ryzu brazowego + 150g filetu z kruczaka + surowka 5.100g makaronu + ok.100g karkowki [...]

[...] w tym cyklu do ilosci reszty srodkow.co to znaczy 20 propionate??20wina 20deki??czlowieku podaj dawki po ludzku!!! styczen - poczatek: 200 mety 20 susty 20 boldenonu 100 clen hcg i 12 clomidu to juz jakos wyglada ale dalej za slaby odblok.doklup clomidu i tamoxifen cykl powinien wygladac tak: 1-4meta 1-10boldenon 400mg c0 7dni 1-11 [...]

[...] na lawce poziomej 3x8 8,9(9),10 + Tric: 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +20 min aero i allachy max z obcazeniem Pomiary: WAGA 58/60/62 OBRECZ BAR. 100/101/103 BICEPS 30/30.5/31 KLATKA(nad piersiami)85/86/88 PAS 68/70/72 BIODRA 81/83/84 UDO 55/56/58 LYDKA 35/37/37 POSLADY 95/96/98 NAD KOLANEM 37/39/42(?!) (zmiany [...]

[...] sztanga tu jestem najbardziej zadowolony z progresu 10) brzuch-spiecia lezac tu idzie spoko ale przed tem jak zrobiłem 60 pow miesnie mnie zaczely piec a teraz zrobie 100 i nic wiec zastanawiam sie nad nowym zestawem cwiczen na brzuch zestaw B : 1) WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC tu spoko progres i zaczyna byc ciekawie 2) [...]

[...] 6 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 4 powtorzen 10 sek przerwy Pomysł ze zmian ćwiczenia wypalił na 100% jeszcze nie byłem tak zmęczony po treningu jak dziś , Nie myślałem ze rwanie będzie az tak ciężkie ,waga sztangi 50kg niby nie dużo ale dało mi dobrze popalić , [...]

[...] prostych nogach 7)obwod 6 powtórzeń przysiadów 8 PP-MP 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach Zakładany plan wykonałem w 100% , 7 obwodów wykonanych , Najcięższy trening za mną , dostałem nie zle popalić , co ciekawe zmierzyłem sobie dziś tętno i tak wliczając rozgrzewkę 10 min plus [...]